Hormonális hasi hízás, okai és mit lehet ellene tenni!

Kortizol (stresszhormon)

• Túl sok stressz vagy nem megfelelő alvás esetén a kortizolszint megemelkedik.

• Ez gyakran hasi és felsőtesti zsírraktározáshoz vezet, még akkor is, ha az illető egészségesen étkezik.

• Jellemző lehet az úgynevezett "alma" típusú elhízás.

2.

Inzulinrezisztencia

• Ha a sejtek nem reagálnak jól az inzulinra, a test hajlamosabb lehet zsírként elraktározni a bevitt energiát, különösen a felsőtesten.

• Ez gyakran társul puffadással, vércukoringadozással és nehezebb fogyással.

3.

Tesztoszteron és ösztrogén egyensúlytalanság

• Nőknél, különösen a menopauza környékén, csökken az ösztrogénszint, és ez változtathat a zsíreloszlási mintázaton — a csípőről és combokról inkább a hasra és derékra kezd rakódni.

• Ha a tesztoszteronszint relatíve magas (pl. PCOS esetén), az szintén okozhat felsőtesti zsírfelhalmozódást.

Mit lehet tenni?

• Stresszkezelés (pihenés, légzés, alvás)

• Cukor- és finomított szénhidrátcsökkentés

• Rendszeres, súlyzós edzés + némi kardió

• Magasabb fehérje, megfelelő zsírok, stabil vércukorszint

• Szükség esetén laborvizsgálat (pl. kortizol, inzulin, hormonpanel)

Hogyan mérhető a kortizolszint? – És mit tehetsz, ha nem ideális?

A kortizol egy stresszhormon, amit a mellékvesék termelnek. Fontos szerepe van:

• az anyagcsere szabályozásában,

• a vércukorszint egyensúlyában,

• a gyulladások csökkentésében,

• és a napi energiaszint ritmusának kialakításában.

Ha a kortizol tartósan túl magas vagy túl alacsony, az komolyan befolyásolhatja a fogyást, alvást, hangulatot és a hormonrendszer egészét.

2. A kortizol mérése – Mi az a 6 pontos nyálteszt?

A 6 pontos nyálteszt a kortizolszint napszaki változását követi le, és sokkal pontosabb képet ad, mint az egyszeri vérvétel. Ez azért fontos, mert:

• A kortizolszint reggel a legmagasabb, majd fokozatosan csökken estére.

• A teszt során 6 különböző időpontban (pl. ébredés után, reggeli előtt, délután, este, lefekvés előtt és éjjel) kell nyálmintát adni.

• Ebből kirajzolódik az ún. kortizolgörbe, ami jól mutatja, hogy a szervezet stresszreakciója kiegyensúlyozott-e vagy sem.

Mire jó ez?

• Kimutatható vele a krónikus stressz, vagy a fordított kortizolritmus (amikor este pörögsz, reggel fáradt vagy).

• Segít személyre szabni az életmód- és táplálkozási javaslatokat.

3. Természetes módjai a kortizolszint helyreállításának

Stresszcsökkentés első helyen!

• Rendszeres alvás: 7–9 óra, lehetőleg nagyjából ugyanazon időpontban lefeküdni és felkelni minden nap.

• Reggel húzzuk fel a redőnyöket, természetes fény beengedése.

• Légzőgyakorlatok, meditáció, vagy egyszerűen napi 20 perc séta természetben.

• Képernyőidő csökkentése: különösen lefekvés előtt.

Táplálkozás

• Elkerülni a vércukoringadozást (finomított szénhidrátok, cukrok kerülése).

• Napi 3 stabil, fehérjedús étkezés – ez segít egyensúlyban tartani az inzulint és kortizolt.

• B-vitamindús ételek (pl. tojás, teljes értékű gabonák, hüvelyesek).

• Magnéziumban gazdag ételek (pl. spenót, tökmag, kesudió) – ez természetes "idegrendszer-kiegyensúlyozó".

Mozgás

• A túl intenzív edzés tartósan emelheti a kortizolt.

• Javasolt: közepes intenzitású mozgás (pl. súlyzós edzés, séta, jóga) heti több alkalommal.

Természetes kiegészítők

(csak orvossal egyeztetve!)

• Ashwagandha – adaptogén gyógynövény, segíthet kiegyensúlyozni a kortizolszintet.

• Rhodiola rosea, magnézium-citrát, L-theanin – idegrendszeri feszültség csökkentésére.

• C-vitamin és B5-vitamin – támogatják a mellékvesét.